14 näpunäidet võimalikult kiireks riputamiseks

rasva kadumise vead

iStockphoto


See kordus uuesti. Olete liiga haaratud oma talvistest massidest, liiga kinnisideeks oma liftide edusammudest - ja nüüd, siin on suvi, ja teil on vahukommi keha määratlus.

Õnneks on abi käepärast. Need näpunäited kiireks rippimiseks pakuvad palju kasulikke (ja aeg-ajalt ka) kasutu ... ) dieedinõuandeid ja need on mõeldud teie suvise kaalukaotuse ülitäitmiseks. On aeg rippida, vennas!





Vajutage HIIT

Mis on kuum, higine ja tegelikult väga nõme?



Sinu ema!Suure intensiivsusega intervalltreening! See on üks kardiovaskulaarsete treeningute kõige raskemaid stiile, kuid see on ka üks tõhusamaid. Madala intensiivsusega kõndimise ja sörkjooksu segamise intervallid koos lühikese palli-seina-seina sprindiga on kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks ja igapäevase südame sisselülitamiseks. See pole lihtne (erinevalt teie emast), kuid saate kulutada tonni kaloreid murdosa ajast, mis tavaliselt kulub.

Lõpeta jälk Bro-man

Meid kõiki ei õnnistata siledate, karvutute kehadega ja paljud kulturistid on keha karvadega purustatud kuskil Hugh Jackmani ja Big Footi spektri vahel. Kui olete viimasele lähemal kui esimene ja teie kõhukarvad on teile teeninud hüüdnime Jälk Bro-man , võta endale habemenuga. Raseerimine muudab teie kõhulihased paremini nähtavaks ja teil on rohkem motivatsiooni kaalulanguse suurendamiseks.



‘Pingid 315, kaaluvad 405. Treenerid vihkavad teda!’
Pange kaalulangus võistluseks ja pange kindad oma vendadele. Samade eesmärkide jagamine motiveerib teid rohkem kui kunagi varem pingutama ja pole midagi mõnusamat kui natuke prügikasti.

Hommikusöök: meistrite vaenlane

Vahelduv paast on hommikusöögi äravõtmine ja üleöö 16-tunnine paast. See on saavutanud suurepärase kiire rasva kadu ja see on üks väheseid dieete, mis on endiselt võimeline soodustama lihaste samaaegset kasvu.

Valk, valk, valk

Valk aitab parandada ja kasvatada lihasmassi ning seda peetakse üheks kõige küllastuvamaks toidugrupiks. Valgu tarbimise suurendamine aitab teil kauem täisväärtuslikumana püsida ja see vähendab südamest põhjustatud lihaste raiskamise hulka.

BBQ KÕIK

Fakt: BBQ on maitsev. Fakt: BBQ võib ka kaalulangust kiirendada. Rasvase liha ja salati tavaline BBQ-stiilis eine on dieedipidajate unistuste kombinatsioon, mis pakub palju valke, suurt rahulolu ja vähe kaloreid. Vältige kindlasti Jack Danieli BBQ-marinaadi.

Õlu teeb kõhtu, absint - abs

Õlu on täidetud kaloreid täis ja üks pudel tumedat õlut võib pakkida sama palju kaloreid kui väike eine. Kui olete otsustanud oma joogi kätte saada, on kanged alkohoolsed joogid - ja paar võtet koos suhkruvaba segistiga panevad teid murdosa õllekaloritest summutama.

Võtke oma emaste üle kontroll

… Ja jalutage oma lemmiklooma koertega nii tihti kui võimalik. See on vähese mõjuga treening, mis nõuab väga vähe pingutusi - ja kuigi see ei kuluta tonni kaloreid, aitab see kaasa teie päeva üldisele kalorite puudujäägile. See on ka suurepärane võimalus kohtuda rohkemate emastega ... ja nende naisomanikega.

Pange hantlid kraavi ja vajutage kangile

Liitharjutused värbavad rohkem lihaseid kui isoleerimisharjutused, käivitades suurema lihaskasvu ja põletades rohkem kaloreid. Kui te dieeditate ja vähe energiat vajate, on mõttekas kaloreid põletada ja lihaseid võimalikult tõhusalt kasvatada - seega ehitage treeningud kükitades, surnult, pingil ja vajutage.

Hakka ennast tüdrukutele paljastama

Woaahhhh kutt, ma ei tahtnud seda öelda!

Hoolimata sellest, et see nimekiri on kõige õudsem näpunäide, on selles ettepanekus õigustatud tarkuse kild. Enamasti ei ole tüdrukud kaalu ja keharasva suhtes nii tülikad kui arvame, et nad on - ja ainus südant valutab teie võimetus vähendada 8% -lt keharasvast 7% -le on teie. Ole uhke oma raske töö üle ja pööra endale tähelepanu. Teid üllatab positiivne reaktsioon ja teil on motivatsioon edasi liikuda hakitud .

Leidke endale sobivuserakendus

Fitnessi rakendused pakuvad kiiret ja lihtsat viisi oma kaalu, kalorite ja edusammude mõõtmiseks. Minu isiklikku lemmikut nimetatakse Grindr - see on täis inspireerivaid kehasid ja ma saan igapäevaselt komplimente oma glute'i definitsiooni kohta. Oota hetk ...

Paki rämpsu pagasiruumi

Vältige täielikku armetust ja lubage endale aeg-ajalt petmist. Rämpstoit pole teie jaoks olemuslikult halb, kui jälgite kaloraaži - ja kuna elus on vähe asju parem kui kahekordse peekoniga juustuburger, olete dieedipidamise üle õnnelikum.

Alustage kükitamisriiulis lokkimist

Järgmine kord, kui näete suurt tüüpi, kes läheb kükitama PB-le, suunduge kükiriiuli poole ja hakake tema taga kõverdama. Kuigi lokid ise ei paranda teie rasva kadu, ajab seda raevuküllane 300lb kere kindlasti taga.

Lisage täiendav kõhu määratlus markeriga

Kui kõik muu ebaõnnestub, on aeg pöörduda tagasihoidliku markeriga pliiatsi poole. Maal pole midagi, mis teie kõhulihaseid muudaks pop sama palju kui musta tindiga kontuur ja mis kõige parem - see ei vaja sugugi mingit kardiot.

Ainult ei pea tegema, vaid tegema

Härra Ronnie Colemani tarkade sõnade järgi, kui kõik on öeldud ja tehtud, pole midagi muud teha kui lihtsalt jumal tee seda . Kaalulangus on aeglane protsess ja ainus kindel viis kiiresti rippimiseks on dieediga alustamine kohe. Mida sa siis ootad? On aeg püsti tõusta ja suunduda otse jõusaali.