3 võtit oma armastuse käepidemetest vabanemiseks

shutterstock_226674181

Shutterstock




Enamikul seal asuvatest vendadest pole mingit probleemi langeda 25–15% keharasvast. Ligikaudu 25% juures hakkate hiilima tehniliselt rasvunud poole ja igasugune kaloridefitsiit teeb selle trikki.

Kuid kui hakkate lööma umbes 15% keharasva taset, hakkate märkama häirivat suundumust. Teatud kehapiirkonnad on palju tõenäolisemalt rasva eraldavad kui teised.





Enamiku vendade puhul pole meil tavaliselt probleeme selja ülaosast, rinnast ja käsivartest. See on tavaliselt viimane koht, kuhu rasva panime, ja esimene koht, kus me selle kaotame.

Aga kuidas on lood mao ja armastuskäepidemetega? Ükskõik kui palju keha rasva te kannate, on see probleemne ala, millest enamik broseid sureb, et neist vabaneda. See koorekiht mitte ainult ei varja teie kuuekomplekti, vaid ei tundu ka riietuses eriti ahvatlev.



Kui olete varem selles olukorras olnud, võiksite proovida dieeti samamoodi nagu 25–15%, kuid saate üsna kiiresti teada, et see ei toimi täpselt. Muutudes ka oma toitumisvajadused.

Kui olete leidnud armastuse käepidemed, mis lihtsalt ei kao, siis siin on 3 võtit, mida neist lõplikult lahti saada.

  • Saa oma süsivesikute tarbimine kontrolli alla.

Sageli teoretiseeritakse, et koht, kus me hoiame kangekaelset keharasva, võib viidata teatud hormonaalsetele probleemidele, mis meil käimas on. Selle laagri üks levinumaid teooriaid on see, et armastuse käepidemed ja kõhurasv näitavad insuliinitundlikkuse probleeme.



Üks parimaid viise selle kontrolli alla saamiseks on kogu nädala jooksul palju vähem süsivesikuid süües. Mulle meeldib oma tundlikkust süsivesikute suhtes suurendada, kulutades 2-3 päeva nädalas ülimadalale süsivesikute sisaldusele. Mõelge vahemikus 50-75g päevas. Veel üks või kaks päeva umbes 150 g-ga ja siis üks päev on nii palju kui soovite.

See vahelduv lähenemisviis võib aidata teie tundlikkust süsivesikute suhtes ja peaks ühtima ka teie treeningutega. Kõrge süsivesikusisaldusega päevad peaksid olema rasketel treeningpäevadel ja madala süsivesikusisaldusega päevad kas puhkepäevadel või lihtsatel treeningpäevadel.

* Kiire hoiatus : Ma ei loe selliseid asju nagu muud tärkliseta köögiviljad. Nii et täitke need, kui räägime 50–75 g süsivesikutest, peamiselt tärklistest.

  • Uuendage oma koolitust

Kui olete teinud tüüpilist rinnakorvipäeva, seljapäeva, käte päeva jne, siis on tõenäoliselt viimane aeg muudatused teha. Kaalu tõstmine on kahtlemata kasulik teie rasvapõletuseks, kuid kui olete ikka ja jälle sama rutiini teinud, pole see hea.

Selle asemel veetke mõni päev jõhkra ülemise / alumise lõhenemise ajal 6 päeva nädalas, kus iga kehaosa saab tööd kolm korda nädalas, ja vaadake, kuidas te reageerite.

See töötab tavaliselt seetõttu, et täiendav maht ja sagedus tähendab rohkem lihaseid. Rohkem lihaseid tähendab rohkem puhkeseisundis kulutatud kaloreid ja need kalorid peavad kuskilt tulema.

Lisaks arendate laiemad õlad, mis tähendab, et teie vöökoht hakkab äkki kitsamana tunduma.

  • Lõpeta karda karda

Püsiseisundi kardiotreening on rasvade mobiliseerimise üks parimaid olemasolevaid vahendeid. Mitte HIIT, mitte vooluringid, püsiseisundiga kardiotreening. Miks? Stabiilse südame korral on kütuse peamine allikas rasvhapped. Just need asjad, millest teie armastus koosneb.

See ei tähenda, et peate hakkama jooksma pärast iga treeningut, kuid 2-3 seansi korral nädalas on viskamine 30-minutilise püsiseisundiga südamega suurepärane võimalus oma armastuse käepidemete vähendamiseks.

Suur võti on see, et te ei läheks liiga raskelt, liiga kiiresti. Peaksite suutma säilitada ühtlast kiirust kogu kardiotreeningu vältel. Peaksite higistama, kuid mitte täielikult gaase.

Lisakasu on see, et täiustatud kardiovaskulaarse süsteemiga, mis juhtub muide ainult püsiseisundi kardioga, saate tõsta pikemaid ja produktiivsemaid seansse. Mis tähendab rohkem lihaseid. Selgub, et kardio ei ime ikkagi.