iStockphoto / torwai
Sporditööstuse väärtus on miljardeid dollareid - ja spordispetsialistid saavad sellega suurepäraselt hakkama saada. Personaaltreenerid võtavad oma tarkuse ja nõuannete eest terve varanduse isegi siis, kui nõuanded on valed - ja võite säästa raha ja parandage oma kehakinnitust, vaadates neid viit fitnessi vandenõu.
Kui soovite kaalust alla võtta, soovitavad praktiliselt kõik olemasolevad personaaltreenerid jooksulindile hüpata. Need aitavad teil higistada üle viie tunni keerulise risttreeningu, käsirattasõidu ja sammuharjutused ning põletate hämmastavalt muljetavaldava… 3 kalorit.
Okei ... Liialdus kõrvale, terve tund valgus kardio võib põletada nii vähe kui 300 kcal - see on vähem kui Snickers bar.
See on teie valik - võite kulutada sadu dollareid kallile personaaltreenerile ja treenida higiseks igavaks tunniks; või saaksite salvesta raha ja edastage Snickers.
Kardio on rasvade põletamisel üllatavalt ebaefektiivne, kui te seda ei tee kõik vaeva nägema - ja iga fitnessi spetsialist, kes ütleb sulle muidu, soovib tõenäoliselt sinu raha.
Eelnev kurnamine on fitness-spetsialisti lemmiktehnika. See on lihtne kontseptsioon - väsitame lihast isoleerimisharjutuste abil ja haamrime selle raskes liitharjutuses. See võimaldab meil tõesti pingutage lihast ja looge USKUMATU KASUM!
Kahjuks jälle vale.
Kujutage ette treeningõlad jõusaalis. Kui me tahame oma mediaalseid delte üles tuua, võiksime alustada nende eelkäimisest külgmiste tõstetega ja seejärel õlgade vajutamisega.
Selle asemel, et treeningut ülelaadida ja sihtlihasest täiendavat lihaste kasvu sundida, teeb teie eelnevalt kurnatud lihas nüüd vähem töötab kui tavaliselt.
Kaugel oma võimenduse suurendamisest vähendab eelkurnamine tõenäolisemalt teie võimeid ja takistab sihtlihaste korralikku töötamist liitharjutuste ajal.
Kui suundute jõusaali, leiate mõne spordispetsialisti ja palute neil aidata teil oma lihaseid toniseerida, veedate järgmised 3 tundi oma elust sadu kummalisi (kuid üllatavalt lihtsalt) harjutusi.
Need toonivad harjutused on personaaltreeneri repertuaari süda ja hing - ja need kõik on täielik rämps.
Toonitud lihaseid pole olemas. Toonitud lihas viitab nähtavale ja täpselt määratletud lihasele ning selle saame saavutada kahe mehhanismi abil:
Toonivad harjutused on lihaste kasvatamisel ebaefektiivsed ja kalorite põletamine. Kui soovite nähtavaid lihaseid, kraavi kallid toonimisplaanid, lööge raskustele ja pidage oma dieeti.
‘No Pain, No Gain’ on kogu maailmas spordispetsialistide loosung. Nad kasutavad seda ettekäändena oma klientide domineerimiseks, nende võimete äärmuseni viimiseks ja aeg-ajalt kogu jõusaalis lõbusalt oksendamiseks - kuid see on hea, sest see aitab teil kasu saada, eks?
Treeningujärgse valu põhjustab tavaliselt DOMS - lihaste hilinenud valulikkus. See on keha reaktsioon treeningu põhjustatud põletikule ja see ei mängi mingit rolli lihaste kasvatamisel.
DOMS-i käivitab ebatavaliselt kõrge intensiivsusega treening - koormus, millega teie keha pole harjunud. Jalgade treenimisega üks kord nädalas kannatate tõenäoliselt DOMS-i all, kuid suurendage seda töökoormust 2–3 korda nädalas ja DOMS vähendada .
DOMS-i valu ja lihasmassi juurdekasvu vahel puudub seos ning suure mahuga treenimine vallandab uskumatu kasvu - ilma ühegi DOMS-ina.
Kui olete kunagi treeninud jõusaali juhendaja või spordispetsialisti juures, olete tõenäoliselt terve seansi veetnud keskendudes kehakaalu harjutustele - tõmmetele, surumistele, abimurdmistele ja isegi kükitamisele.
Teile on ilmselt öeldud, et need olid suurepärased lihaste toniseerimiseks ( vahele jäänud!) ja isegi massi lisamine. Sulle öeldi valesti.
Lihase kasvatamine nõuab järkjärgulist ülekoormust. Väljakutseid pakkuvad harjutused koormavad lihaseid ja panevad neid kohanema, luues vastuseks treeningu stiimulile uued lihaskiud.
Tugevamaks muutudes peate selle kohanemise jätkamiseks suurendama treeningstressi, suurendades tavaliselt iga harjutuse vastupanu (kaalu). Kehakaalu harjutused algavad väljakutsest - kuid keha kohanedes muutuvad need järjest lihtsamaks ning keha lakkab peagi lihaseid üles ehitamast.
Kuna iga harjutuse kaal on konstantne, võite arvata, et sooritatud korduste hulga suurendamine vallandaks adaptiivse kasvu.
Kahjuks jälle vale. Teatud aja möödudes lülitub teie keha anaeroobsetest lihaskiududest üle aeroobseks - ja te hakkate parandama lihasvastupidavust, mitte lihasjõud . Teisisõnu, tuhande krõpsu sooritamine sobib suurepäraselt keha treenimiseks ... tuhat krõmpsutamist. Kuid kas see kasvatab lihaseid? Ei.