6 harjutust, mida golfimängijad peaksid tegema, kui nad soovivad kaugust suurendada

USATSI_8398939_168380593_lowres

Jake Roth-USA TÄNA Spordiala


Golfimängijad on sportlased ja neetult head. Golfi mängimine kõrgel tasemel nõuab naeruväärset käte silma koordineerimist. Üllatav kardiovaskulaarse võimekuse tase (ärge unustage, et need tüübid kõnnivad 7 miili ringis) ja Tiibeti munga vaimne kindlus, kes kõnnib üle kuumade söevoodite.

Professionaalsed golfimängijad saavad kuradit ka pallist välja pudistada. Dustin Johnson viskab sel hooajal teest keskmiselt 315 jardi ja Rory McIlroy võib tabada oma 3-metallist 370 ema kuradi hoovi. Antud, et see on Colorados. Kuid ikkagi on 370 meetrit kuradi viis, kuidas saata golfi pall õhku. Samuti pole saladus, et Dustin ja Rory jõusaalis järele jõuavad. Kui soovite oma mängu sellel suvel järgmisele tasemele viia, on siin peamised harjutused, mida peaksite tegema.



Deadlifting:

Olen varem kirjutanud paljudest põhjustest, miks peate tõrjuma (sisestage link siia), kuid surmtõstmisel on golfimängijatele väga konkreetne eelis. Golfikiik on väga kiire liikumine ja hõlmab tugevat puusaliigutust. Deadlifting on puusa domineeriv harjutus, mis loob jõudu ja jõudu kogu puusadele, seljale, õlgadele, tagumikule, reieluudele ja südamikule.



Golfimängijad sõltuvad ka tugevate tuharate olemasolust. Kuula lihtsalt Tiger Woodsi viimast pressikonverentsi ja kuule, kuidas ta hädaldab, et tema glute ei laseks. Selleks, et golfimängija saaks 300+ draivi tõeliselt villida, vajavad nad tugevaid istmeid. Deadlifts on just see, mida arst tellis.

Pull ups:

Osa sellest, miks professionaalsetel golfimängijatel on nii palju pikkust, on see, et neil on üldiselt tekkinud tohutu selja- ja lattjõud. Pole saladus, et kuna golfimängijad on hakanud rohkem spordiga tegelema, on nad näinud tõmmetest väntamisest suurt kasu.



Tõmbed on tipptasemel harjutus, et ehitada jõudu lattidesse, käsivartesse, õlgadesse ja isegi kõhulihastele. Kõik asjad, mida golfimängijad vajavad. Tugevate lattide ja õlgadega on golfimängijatel suurem kontroll ja nad saavad kõvemini kiikuda. Hea uudis, kui proovite jõuda pika par 5-ni kahes.

Kohver kannab:

See on ebatraditsiooniline, kuid võib olla kõigi golfimängijate jaoks üks olulisemaid harjutusi. Kohvri kandmine hõlmab lihtsalt ühelt küljelt raskuse võtmist ja kõndimist. Täpselt nagu kannaksid kohvrit. See on fantastiline harjutus teie kaldu ja just sellest on golfimängijatele kasu.

Golfimängijad vajavad tugevaid kaldu. See annab neile pöördejõu palli 300+ jardi juhtimiseks. Kohver kannab hästi, sest kaldenurgaid treenitakse kõige paremini tugevamaks pöörlemisvastaste harjutuste abil. Golfimängijad teevad palju pöörlemistööd lihtsalt klubi vägivaldse kiikumisega, kuid nad ei tee piisavalt tugevdustööd, tehes kaldu tulekahju lihtsalt keha püsti hoidmiseks.

Hantli pingipress:

Pole paremat rindkere arendamise harjutust kui hantli pingipress, kuid see pakub ka golfimängijatele suurt kasu. Löögipunkti suunas peavad pekid tulistama ja kõvasti tulistama. Kui teil on tugevad pekid, toob see kaasa suurema võimsuse, mis tähendab rohkem jarde.

Hantlid on siin enamiku golfimängijate jaoks parem valik, kuna see võimaldab suuremat liikumisruumi, paremat rindkere arengut, nii et teie pekid näevad nendes halvasti istuvates golfisärkides paremad välja ja õlgadel olevad väikesed stabiliseerivad lihased peavad rohkem tööd tegema.

Ab-ratta rullimine:

Golfimängijad, kes kavatsevad selle daamidest mööda saada, vajavad tugevust oma südames. Rattarulli väljatõmbamine on üks parimaid kõhulihaste harjutusi, et jõudu kasvatada ja südamikus paindlikkust säilitada. See, kui tuleb kõhuõõnesid täielikult välja sirutada ja seejärel sundida neid kogu keha raskus tagasi tõmbama, on uskumatult pingeline. Mis tähendab, et see annab tohutut kasu neile, kes soovivad oma Roryga tegeleda.

Kaalutud kopsud:

Jalgade tugevus on golfimängijate jaoks tohutu. Aga kui golfimängija suudab kükitada 500 naela ja suudab vaevu ühel jalal seista, siis on nad päris hästi perses. Just seetõttu on kaalutud kopsud golfimängijate jaoks nii olulised. Kopsud on suurepärane harjutus quadide, hamstringide ja perselihaste jõu arendamiseks. Samal ajal sunnivad nad keha koormuse all tasakaalu hoidma. See toob golfimängijatele palju kasu, sest tasakaal on nii oluline osa golfiedust.

Kaalutud kopsud, kas kangiga või hantliga, on parim viis jõu arendamiseks kogu jala ulatuses, kuid valmistavad teid ette ka tasakaalust välja jäävaks hoiakuks, kui olete faarvaatrist mööda sõitnud.