Kas suured 3 tõstukit on kõik, mida peate tõepoolest pukseerima?

Kompleksid



Tõstekogukonnas on mingi imelik võistlus. Nagu Marvel vs DC. See on eepiline. See seab behemotid üksteise vastu. Samuti on enamiku inimeste jaoks täiesti mõttetu selle üle vaielda.

Tundub, et jõutõstjad ja kulturistid ei saa omavahel läbi.





Kulturistid hoolivad ilmselgelt palju rohkem alasti hea välja nägemisest ja sümmeetriast. Jõutõstjatel on lihtsalt tähtis saada tugevaks kui pask ja esineda oma kohtumistel hästi. See on ilmne, kuid nad peavad vajalikuks ka teine ​​alla tuua.

Kulturistid on kõik show, no go.



Kes kurat arvab, et jõutõstja näeb hea välja?

Üks tõeliselt levinud kaebus jõutõstjate seas on see, et kulturistid kulutavad liiga palju aega tarbetute jamade peale.

Unustage kergete raskustega lihaste löömine miljonist erinevast vaatenurgast. Löö kolm suurt, asu abitööle ja mine välja. - Mõni jõutõstja, kes arvab, et tema tee on ainus viis.



Paljud pühendunud jõutõstjad on sellist nõuandeid inimestele, kes soovivad alasti parem välja näha, eiranud. See on jõutõstmise alane nõu. Unustage kogu tarbetu jama. Keskenduge sellele, mis teid paremaks muudab.

Kui tõsi see on keskmise Bro kohta?

Squat, deadlift ja pink on kõik kickassi tõstukid. Tõhususe mõttes võivad need olla 3 parimat tõstet, mida keegi teha saaks. Ja koos saavad need olla aluseks programmile, mis võib aidata peaaegu kõiki. Kas see inimene on 3 lapse üksikema või vend, kes soovib sattuda ühekohalisse keharasva.

Ma tean, kuna lisan need paljude oma klientide programmidesse.

Kas need on kõik, mida vajate?

Mitte selleks, et siin semantikat noppida, aga mis teeb vajadus tähendab sel juhul? Pistikupesa saamine näib olevat enamikul vennal idee, kuid nad ei määra seda kunagi. Muidugi, meil on pilk meeles, kuid väga harva on koos selle välimusega tõstetud kehakaalu või naela arvu.

See on suur viga. Selleks, et jõuda sinna, kuhu soovite, peate teadma, kus kurat see algab. Siia sisse saamine filosoofiline.

Kui teie jaoks on tõstetud 600lb tõstejõud, 500lb kükitama ja 400lb pink, siis peaks suur 3 olema seal, kus veedetakse umbes 85% treeningajast. Ülejäänud 15% tuleks eraldada abitööle ja asjadele, mis aitavad teil eesmärki saavutada.

Kui teil on pistmist, on suured käed, õlad ja rind. Kitsas vöökoht, sportlikud jalad ja kehatüüp, mille teie daami (või kuti) sõbrad kaevavad ja riietuses vinge välja näeb, pole vaja 85% treeningajast veeta suurele 3 nagu jõutõstja.

Pea eesmärki silmas pidades.

Tähtis on eesmärk ja sinna jõudmine võimalikult tõhusal ja tõhusal viisil. Kui soovite tugevat, saledat ja sportlikku kehaehitust, on väga oluline kasutada erinevaid treeningmeetodeid oma rutiinis.

Sportliku ja sobivuse mudeli väljanägemise saavutamiseks on vajalik segu tugevusest, hüpertroofiast ja südamest. Lihaste löömine erineva nurga alt, töötamine erinevates korduspiirkondades, isolatsioonitöö ja kõhulihaste töö on kõik asjad, mis võiksid tohutult aidata.

Muidugi, suur 3 annab teie paugule tonni pauku. Need tabavad peaaegu kõiki lihaseid, mida teie keha pakub. Need pole siiski kõik lõpptulemused.

Miks pole vaja soovitud keha saamiseks suurt 3?

Pidage meeles, millest me siin räägime. Me räägime vajadustest, mitte soovidest. Kui soovite 3x nädalas surnuks lüüa, minge kohe edasi. Keegi ei takista sind.

Kolm suurt lifti on kurnavad ja võtavad endast palju välja. Need nõuavad tohutult pingutusi ja üsna paljude inimeste jaoks võivad need kogu ülejäänud treeningu jooksul põhjustada madalamat intensiivsust. Neile, kes soovivad saada esteetilist kasu, pole see alati hea.

Parimate tulemuste saamiseks peate suutma kogu oma treeningut rünnata kõrge intensiivsusega. Mõnikord võib selle saavutamiseks aidata suure 3 eemaldamine.

Kui te ei soovi siiski jõutõstja olla, ei pea te sellisena treenima. Suurte 3 saate ikkagi lisada, kuid need pole vajalikud.

Kui sulle ei meeldi kükitada, sest sa ei oska seda ja sa ei taha selle õppimiseks aega võtta, siis ära tee seda. Alustage jala vajutamist. Jalgade vajutamine on halb asendus ja tänu lisamahule, mida saate, võib see tegelikult jalgade kasvu aidata.

Kas sulle ei meeldi pingil pingutada? Töö hantli pingil. Või kallutada. Või hantli kallak. Hantlite kasutamine on fantastiline viis rindkere arendamiseks ja paljud tippkulturistid vannuvad hantlite pingile. Nii palju, et nad on koos pingil alla andnud.

Deadlift pole teie asi? See murrab mu südame. Mulle meeldib surmtõstuk. Kuid võite teha Rumeenia surnukehi, puusatõuke, säärekõverdusi, tõmbeid, ridu või mis tahes muud arvu harjutusi, et töötada need samad lihased, mis surnuliftis armastavad.

Koolitusprogrammi väljatöötamisel on kõige olulisem meeles pidada oma eesmärk ja see, kuidas sinna jõuda. Võtke jõutõstjate raamatust leht välja ja eemaldage tarbetu pask. Teil ei pruugi olla vaja võtta lehte, millel on suured 3 tõstukit.