Kulturismi treeningud

Lee LabradaVärskendatud 01. juunil 2019

Treeninguteks saate oma treeninguid jagada mitmel viisil kulturismi . Selleks on palju erinevaid viise ja sageli võib see segadusse ajada. Näiteks, kas te treenite kuus päeva järjest ilma vaheajata ja puhkate siis seitsmendal päeval? Või teed kaks päeva trenni ja võtad siis ühe päeva vabaks? Või teete kolm päeva trenni ja võtate ühe vaba päeva? Kuidas seda jagada?
Uurime erinevaid kulturismi lõhesid ja vaatame igaühe mõnda praktilist rakendust.



Mis on kulturismi poolitus?

Kui te ei treeni kogu oma keha ühe seansi jooksul, siis kasutate kulturismi lõhet. „Poolitamine” ei tähenda midagi enamat ega vähem kui treeningute jagamist nii, et erinevate treeningute ajal treenitakse erinevaid kehaosi.

Jaotuste tüübid

Tõuke-/tõmbetreening: Üks väga levinud jaotus on treenida kõiki tõuke lihaseid ühel seansil ja kõiki tõmbe lihaseid teisel seansil (a tõuke/tõmbe treening ). Tõukelihased koosnevad rinnast, õlgadest ja triitsepsist. Tõmbelihaste hulka kuuluvad seljalihased ja biitsepsilihased. Kõhulihaseid, vasikaid ja jalgu treenitakse eraldi seansil. Seda nimetatakse sageli tõuke/tõmbe rutiiniks. Tõukamis-/tõmbeharjutuste ideed saab kõige paremini seletada järgmiselt: kui treenid rinda, kasutad raskuste lükkamiseks ka oma õlgu ja triitsepsit. Kui treenite oma õlgu, kasutate omakorda oma triitsepsi lihaseid raskuste lükkamiseks.





Samamoodi lisate tõmbetreeningutel selga treenides ka oma biitsepsi, et aidata tõmmata liigutusi. Idee on rühmitada kehaosad, mis abistavad üksteist ja seega väsimust selle konkreetse treeningu ajal. Tõmbamis-/tõukesüsteem on üks minu lemmikuid ja see on minu kulturistikarjääri jooksul valdav viis, kuidas treenisin.

Antagonistlik lihaste treening: Treenige selga ja rindkere koos, käed ja õlad koos ning seejärel jalad eraldi seansina (antagonistlik lõhe). Idee on selles, et rinna treenimine ja tagasi kokku hoitakse torsos palju verd, luues tohutu pumba. Käed (biitseps ja triitseps) ja õlad saavad ka rindkere/selja rutiinist üsna õiglase treeningu, nii et peate jälgima, et te neid õla-/käepäeval üle ei treeniks. Tüüpiline viis selle konkreetse treeningu korraldamiseks oleks treenida rindkere ja selg esimesel päeval, jalad teisel päeval ning seejärel käed ja õlad kolmandal päeval. See võimaldab käte ja õlgade vahel puhkepäeva.



Üks kehaosa A päev jagatud Veel üks viis kehaosade jagamiseks on treenimine üks kehaosa päevas (üks kehaosa päevas jaguneb). See toimib mõne inimese jaoks hästi. Iga päev treenitakse ühte kehaosa. Näiteks võite esimesel päeval treenida rindkere, teisel päeval biitsepsit, kolmandal päeval jalgu ja nii edasi, kuni olete kogu keha treeningtsükli läbinud. nädal.

Selle süsteemi ainus puudus on see, et iga kehaosa treeningute vahel kulub palju aega ja minu arvates võib see olla kahjulik. Mulle isiklikult meeldib lüüa iga kehaosa kord 72 tunni jooksul või umbes kord kolme päeva jooksul. Mõnikord võin sellest rohkem puhata, kuid tavaliselt luban ma sama kehaosa vahel treeninguid.

Järeldus

Nüüd, kui oleme rääkinud kehaosade ja lihasrühmade jagamisest, on treeningu koostamine, mis „töötab”, sama oluline kui treeningu ajal. Erinevate rutiinitüüpide ning eeliste ja puuduste tundmine aitab teie treeningul tulemusi saavutada kõige tõhusamalt.