Tutvuge Sylvester Stallone'i treeningplaani ja dieediga, et saaksite nii rippida kui Rocky Balboa


Pilt (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg

Isegi 70-aastase Sylvester Stallone näib olevat tohutu kuju. 65-aastaselt oli ta endiselt rippitud.

See on Sly 65-aastaselt ja ta rebiti.





kaval

Kuulsuste fitnessi kaudu


Rocky Balboa ja Rambo rollide ettevalmistamiseks surus Stallone oma keha piiridesse jõulise treeningrežiimiga, mis sageli tähendas jõusaalis kuue päeva jooksul kaks treeningut päevas. Stallone ütleb, et ta vähendas oma keharasva protsent tema kõigi aegade madalaimale tasemele 2,8% Rocky III .



kivine-3

Ühendatud kunstnike kaudu


Stallone muutis oma treeningut iga filmi jaoks erinevat tüüpi keha jaoks. Sisse Rocky Balboa , ta tahtis suur välja näha, aga sisse Rocky III tema eesmärk oli saada palju kõhnem kere.

Ma tahtsin välja näha nagu Tarzan - klanitud, tihe, peaaegu naturaalne, Stallone ütles kord, kui temalt treeningute kohta küsiti . Tahtsin unustada suurema osa ja minna hästi arenenud lihaste juurde.



Rambo-Sylvester-Stallone

Lionsgate


Sly tegi hr Olympia Franco Columbuga koostööd, et kujundada tema keha kivikõvaks mäeks Kivine IV ja Rambo II filmid.

Pidin Slylt koolituse eest hea summa küsima, sest ta tahtis treenida täis, just nagu valmistuks hr Olympia võistluseks, Columbu rääkis Pop Workoutsile . See tähendas kahte treeningut päevas kuus päeva nädalas. Pidin loobuma peaaegu kõigest muust, et keskenduda sellele, et ta saaks oma elu parimasse vormi.

Siin on Stallone treeningprogrammi näide alates Rambo 4, Rocky Balboa ja The Expendables seeria.

Esmaspäeva, kolmapäeva ja reede hommikul

Rindkere, selja ja kõhulihaste treening

  • Kaldpink (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Hantel lendab (4 komplekti, 10-12 kordust)
  • Tiheda haardega pingipress (5 komplekti, 6-8 kordust)
  • Laia haardega lõuatõmbed (6 komplekti, 8-10 kordust)
  • Painutatud ühe käega külgmised tõsted (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Tihedalt haarduvad istuvad read (4 komplekti, 10–12 kordust)
  • Tõstetud jalgade murenemised (3 komplekti, 8-10 kordust)
  • Istuv pikendus (3 komplekti, 8-10 kordust)

Esmaspäeva, kolmapäeva ja reede pärastlõuna

Õlad, käed ja kõhulihased

  • Sõjaväepress (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Külgmised külgmised tõsted (4 komplekti, 10-12 kordust)
  • Painutatud hantlid-lend (5 komplekti, 6-8 kordust)
  • Kangkangid (3 komplekti, 8-10 kordust)
  • Istuvad kalle-hantli-lokid (3 komplekti, 8-10 kordust)
  • Kontsentratsiooni lokid (4 komplekti, 10-12 kordust)
  • Valetavad hantlitõsted (3 komplekti, 8-10 kordust)
  • Painutatud ühe käega külgmised tõsted (3 komplekti, 8-10 kordust)
  • Kaabli tõmbamine (3 komplekti, 10 kordust)
  • Alternatiivne jala tõstmine (3 komplekti, 8-10 kordust)
  • Keelduge pingil istumisest (3 komplekti, 8-10 kordust)
  • Kaldus prõks (3 komplekti, 6-8 kordust)

Teisipäeva, neljapäeva ja laupäeva hommik

Vasika ja reie treening

  • Istuvad vasikatõsted (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Seisev vasikatõste (4 komplekti, 10-12 kordust)
  • Seisev kangitõus alternatiivne vasikatõste (5 komplekti, 8-12 kordust)
  • Kalda jala vajutamine (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Kükid (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Istuvad säärepikendused (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Jalgade lokid (4 komplekti, 10-12 kordust)
  • Säärepikendused (4 komplekti, 10–12 kordust)
  • Jäik jalgade tõstejõud (4 komplekti, 10–12 kordust)

Teisipäeva, neljapäeva ja laupäeva pärastlõuna

Tagumised deltalihased, lõksud ja kõhulihaste treening

  • Paindunud hantli tagumine vöö tõstmine (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Kaabliülekanded (4 komplekti, 10-12 kordust)
  • Pööratud Pec-teki Flyes (5 komplekti, 8-12 kordust)
  • Kõrvarõngad õlgadele (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Tõstekang püstises reas (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Lameda pingiga kaabliread kaela (4 komplekti, 8-10 kordust)
  • Ab Crunch (4 komplekti, 8 kordust)
  • Kaldus prõks (4 komplekti, 10 kordust)
  • Kaabli purunemine (4 komplekti, 10-12 kordust)

Sylvester Stallone dieet

Enne hommikusööki: klaas vedelaid aminosid
Hommikusöök: 3 munavalget, pool ike, iiri kaerahelbed, röstitud pumpernikkelleib, värske papaia, mõned viigimarjad
Lõunasöök: röstitud suvikõrvits, küpsetatud nahata kana, salat, viigimarjad või marjad
Õhtusöök: salat, küpsetatud kala, kiudainerikas röstitud leib; sööb aeg-ajalt vasikaliha

Nüüd on teil vaja vaid tahtejõudu, et rasket tööd teha ja see Rocky treeningu montaaž, et motiveerida teid parema keha poole.

Kui see laps saab hakkama, siis saate ka teie!