Kui teete Google'i otsingu tugevaima sõduri jaoks, näete hulgaliselt tulemusi, mis hõlmavad 1. Sgt Diamond Ott. Fort Hoodis asuva 1. ratsaväediviisi sõdur on ka sporditreener. Ilmselgelt ei tea me, kas Diamond on tegelikult maailma kõige tugevam sõdur, kuid tema treeningtrull on muljetavaldav.
Ott pole olnud inspiratsiooniks mitte ainult tugevamaks saada soovivatele sõdurikaaslastele, vaid ka tsiviilkulturistidele. Oti Instagrami kontol on üle 400 000 jälgija. Diamond'i treeningprogramm keskendub lihaste kasvatamisele ja isolatsioonile, kuid see pole kindlasti teie keskmine cross-fit treeningrutiin. Tema range treeningrežiim paneb rõhku jõu, vastupidavuse ja väleduse kasvatamisele.
Ameerika Samoa 37-aastane sõdur andis intervjuu Meeste tervis Kui ta selgitas, kuidas ta 2012. aastal Afganistani paigutati ja kaalus 155 naela, on ta hiljem lisanud 25 naela tahket lihast.
Teemandi nõuanne rasva eemaldamiseks on hinnata oma dieeti, kõrvaldada halvimad toidud - sooda, praetud kraam, töödeldud süsivesikud. Aga võta see aeglaselt. Lõika üks asi iga paari nädala tagant. Ärge olge liiga range. Ja jätkake treenimist. Ott teeb kardiot kolm korda nädalas ja iga nädal on erinev. Ta lülitab selle üles selliste tegevustega nagu 3,5 miili tempo, sprindiharjutused ja ühtekuuluvusjooks. Ülakeha treeninguteks soovitab ta surumistreeninguid, tõmbejõude, med-pallidega õhulifte ja liivakotte.
Oma tuumiku ehitamiseks peaksite tegema järgmist draakonilipp . Seda harjutust populariseeris Bruce Lee ja hiljem kasutas Sylvester Stallone aastal Kivine IV kas olete lamanud selili, hoides midagi tugevat, ja tõstate põlved rinnale, tõstate alaselga üles ja painutate jalad lakke.
Kui teil pole aega jõusaalis treenimiseks, on Diamondil 15-minutiline treening: tehke 2 kätekõverdust, segage käte ja jalgade paremal pool ning tehke veel 2 tõuget. Shuffle tagasi vasakule; tee veel 2 surumist. Hüppa üles ja tee 2 hüppehüpet (tõsta põlved kõrgele). Karu roomata 10 jalga. Korda.
Teemant aitab sõduritel sõduriks treenida. Sertifitseeritud treeningtreenerina tervitasin uue armee füüsilise valmisoleku treeningprogrammi tulekut, kuna see suudab sobivalt harjutusi kohandada mis tahes kehaehituse, vanuse ja sooga sõduritele, ütles Ott. Diamond ütleb, et terviseprogrammi alustamise juures on kõige raskem osa näidata. Vaadake seda imelist fitnessi esiletõstmise videot Diamond Ottilt ja otsustate, kas ta on maailma tugevaim sõdur.
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 26. juulil 2018 kell 8:36 PDT
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 15. juunil 2018 kell 8:44 PDT
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 9. juunil 2018 kell 7:24 PDT
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 17. mail 2018 kell 7:18 PDT
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 27. aprillil 2018 kell 8.03 PDT
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 15. märtsil 2018 kell 12.04 PDT
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 3. veebruaril 2018 kell 17.02 PST
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 31. mail 2018 kell 6.09 PDT
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 28. detsembril 2017 kell 8:19 PST
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 22. detsembril 2017 kell 9:40 PST
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Teemant Ott (@diamondcut_fitness) 14. detsembril 2017 kell 6:52 PST