Harjutus, mida peaksite tegema: keha nägi

shutterstock_262455953

Millal viimati proovisite ab-harjutust, mis jättis järgmisel päeval kõhulihased tõeliselt valusaks? Nii valus, et köha oli valus ja iga väikese liigutusega võis tunda, et teil pole ainult kõhulihased, vaid need peavad ka töötama?

Kui olete nagu enamik brode, on see ilmselt mõnda aega olnud. Tõenäoliselt olete oma aega veetnud ikka ja jälle samade vanade ab-harjutustega. Krõbinad, plangud, jalatõsted jne.





On aeg see pask välja lõigata ja jõuda järgmisele tasemele.

Peate tegema ab-harjutusi, mis mitte ainult ei treeni teie kõhulihaseid korralikult, vaid toovad teid lähemale sellele raskesti tabatavale kuuekomplektile iga kordusega. Kahjuks pole neid ab-harjutusi palju.



Kuid nagu hea vennas, kes ma olen, on mul ka üks teie jaoks, kes suudab just seda teha. Ma annan sulle, keha nägi.

Keresaag on jõusaalis üks kõige vähemkasutatavaid ab-harjutusi ja see sai ka ühe vingema nime treeningu nimetamise ajaloos. See on nagu plank ja ab-ratta rullimine said kokku pärast öist tequila joomist. ja sain selle peale. Samuti piilu videost seda magusat BroBible särki. Pask on värske.

Miks peate tegema keresaega?



Olen pikalt rääkinud, miks peate oma kõhulihaseid treenima, et võidelda paindumise, pikendamise ja pöörlemisega. Ma ei süvene sellesse nüüd liiga palju, kuid tean lihtsalt, et kui treenid niimoodi kõhulihaseid, teed sa jama õigesti.

Lükates oma keha tahapoole, jõuate pika kangiga plangu asendisse, mis venitab kõhu lihaseid massiliselt. Tagasi ettepoole tõmmates põhjustate suurt kokkutõmbumist.

Loodetavasti kõlab see tuttavalt. See juhtub täpselt ab-ratta kasutuselevõtu ajal ja täpselt nii, nagu kasvatate lihaseid ja muutute tugevamaks iga lihasrühma jaoks, mis teil on.

Tahate treenida kogu liikumisruumis. Venitage lihaseid ja tõmmake need siis võimalikult tugevalt kokku.

Keresaag teeb just seda.

Samal ajal saavutate plangi ja keresae sarnasuse tõttu suure südamiku stabiilsuse. See on kaks ühe eripakkumise jaoks.

Kuidas teha keresaega.

See on äärmiselt lihtne. Peate vaid leidma oma jõusaalis koha, kus saaksite jalgu libistada. Kui teil on jõusaal, kus põrandal on muru, siis töötavad liugurid suurepäraselt.

Kui ei, siis jalatsite äravõtmine ja sokkidega libisemine töötab tavaliselt seni, kuni jõusaali põrand on libe. Kui ei, siis võib rätik jalgade alla panna üsna hästi.

Ainus probleem on see, kui teie jõusaal on täis kummist matte. See matt on mõeldud selleks, et hoida asju libisemast ja sel juhul võib teil vähemalt jõusaalis õnne olla jama.

Keresae ilu on see, et saate seda teha ükskõik kus. Mul on sageli klientidele tehke neid kodus oma köögis või kõikjal, kus neil on põrand, mis võimaldab neil libiseda.

On aeg lõpetada samade vanade ab-harjutuste tegemine, mis ei anna teile tulemusi. Keresaag on seal, kus see on, ja see on ab-treening, mis peab olema igas ab-treeningus, mida te lähitulevikus teete.

Kui te muidugi ei soovi kõhulihaseid, kui see nii on, siis mida kuradit te oma eluga teete?