Kuidas teha kindlaks, kas olete kõva tegija

    Hugo Rivera on riiklikult hinnatud konkurentsivõimeline kulturist. Ta on kirjutanud mitmeid raamatuid fitnessist ja kulturismist, sealhulgas 'The Body Sculpting Bible'.meie toimetusprotsess Hugo riveraVärskendatud 16. aprillil 2018

    Populaarne hardgaineri määratlus on inimene, kes tegeleb kulturismiga, mis töötab raskustega raskelt, kuid kellel on raske lihaseid panna. Kuus nädalat treenimist võib minna ja mingeid olulisi muutusi lihaste suuruses ei täheldata, välja arvatud võib -olla veidi suurenenud lihastoonust ja määratlust. Selle populaarse hardgaineri määratluse kohaselt oleme kõik „kõvad tegijad”, sest enamasti pole lihaste pingutamine lihtne ettevõtmine.



    Lihtsaim periood lihaste kasvatamiseks on puberteedieas, kui anaboolsete hormoonide tootmine on kõigi aegade kõrgeim. Pärast seda muutub lihaste kasvatamine vananemisega järk -järgult raskemaks, kuna hormoonide tootmine hakkab vähenema vanuses 25 kuni 30 aastat.

    Ektomorfsed somatüübid

    Enamiku definitsioonide järgi on kõvahinnaline loomult kõhn inimene, kes hoolimata sellest, mida ta sööb, jääb alati samaks. Seda nimetas dr William H. Sheldon kui ektomorfne somatotüüp, kui ta 1940. aastatel teooria välja pakkus. Sheldoni teooria väidab, et inimkehad jagunevad kolmeks peamiseks somatotüübiks; ektomorf, endomorf ja mesomorf.





    Lühidalt öeldes on ektomorf loomulikult kõhn inimene, kellel on raskusi kehakaalu tõusuga, olgu see siis lihaste või rasva kujul. Endomorfil on aga vastupidine probleem, selle kehatüübiga inimesel on liiga lihtne kaalus juurde võtta. Kuigi endomorfid on lihtsad lihasmassi suurendajad, eeldusel, et nad toituvad ja treenivad õigesti, on need neetud aeglase ainevahetusega, mistõttu on hädavajalik, et nad oleksid kõhu määratluse saamiseks aastaringselt ranged. Mesomorf on aga loomulikult lihaseline inimene, kellel on ka suurem ainevahetus kui endomorfil. Mesomorfid on suurepärased kulturistid ja nende jaoks on lihaste juurdekasv ja keharasva vähenemine üsna lihtne, kui nad säilitavad suurepärane koolitus ja toitumisprogramm; elu ei ole õiglane.

    Mida teha, kui olete kõva tegija

    Kas nüüd, kui see on öeldud, on kõvahäälne inimene määratud jääma igavesti samasuguseks? Üldse mitte. Põhimõtteliselt peab kõva tegija tegema vaid oma kulturismi treening- ja toitumisprogrammi, et see vastaks tema ainulaadsele ainevahetusele. Kui enamikul inimestel läheb kõige paremini dieedil, mis koosneb 40% süsivesikutest, 40% valkudest ja 20% rasvadest, siis kõvemini toituv inimene saab kõige rohkem kasu dieedist, mis koosneb 50% süsivesikutest, 25% valkudest ja 25% headest rasvadest.



    Lisaks, kuigi tüüpiline inimene saab suurepäraseid tulemusi kalorite tarbimisel, mis võrdub tema lahja kehamassiga 12, on kõvakaaslasele parem, kui ta võtab koguni 24 kalorit ühe kilogrammi kehakaalu kohta (erinevalt lahjast kehamassist). Seega, kui olete kõva eluviisiga ja kaalute 150 naela, on teie kalorikogus 3600 kalorit (150 x 24). Teie kogu süsivesikute kogus päevas on suurusjärgus 450 grammi süsivesikuid, teie valk on 225 grammi ja teie rasvad on 100 grammi häid rasvu päevas. Saate seda kõike võtta 6, 7 või isegi 8 toidukorra ajal.

    Võtika edu saavutamiseks on peamine asi see, et minimeerida oma kalorikulu ja maksimeerida kalorite tarbimist . See on vajalik, kuna hardgaineri ainevahetus on ahi, mis põletab kogu aeg kaloreid ja kui seda korraga ei tarnita piisavalt, kulutab keha energia tarbeks lihaseid. Lõppude lõpuks on see ainevahetuse probleem see, mis teeb inimesest kõva tegija.

    Soovitatav treening rasketele mängijatele

    Kolm kuni neli seanssi nädalas perioodilisi jõutreeninguid, mis kestavad maksimaalselt 60 minutit, on kõva tegija pääseda. Kardiovaskulaarne treening peaks piirduma paari kerge jalutuskäiguga puhkepäevadel, mis ei kesta üle 20 minuti. Pidage meeles, et kõvahuviline peab piirama kalorikulu. Seetõttu peab ta jõusaali minema, lihaseid stimuleerima ja välja minema. Lisaks hardgaineri kulturismi treeningrutiinile kaaluge 10 komplekti 10 kordust või 5 komplekti 5 kordust edusammudeks.



    Hardgaineriks olemise eelised

    Kui olete kõva võitja, ei tähenda see, et see on maailma lõpp. Paljud sihikindlad kõva tegijad, kes on saavutanud oma kulturismi eesmärgid (ja isegi võitnud võistlusi) kindlameelsuse ja väga raske tööga. Hardgainerite ilu seisneb selles, et neil on väga raske keharasva koguda, seega on nende tehtud lihaste juurdekasv kõva tegija lihaste määratluse tõttu hästi nähtav.

    Kui olete kõva tegija, planeerige oma toidud ette, pakkige need jahedamasse ja veenduge, et toit ei saaks kunagi otsa. Jõusaalis olles astu sisse ja mine välja. Öösel puhake palju ja kui järgite seda päevast päeva, siis olge valmis kasvama!