Amy Van Deusen on elukutseline võimleja, treener ja kirjanik, kes on espnW ja teiste peamiste kanalite jaoks lisanud spordialaseid artikleid.meie toimetusprotsessAmy Van DeusenVärskendatud 10. märtsil 2019
Kui saate teha tahke silla venitus olete valmis proovima eeskäigurada. Kuigi võiksite proovida ka a tagasikäik esimene; paljud võimlejad leiavad, et tagumine jalutuskäik on lihtsam kui ees.
Esikülg: sild üleval oleva jalaga
Tom Merton/Getty Images
Kõigepealt alustage sama harjutusega, mida teeksite, et hakata õppima tagumist kõndimist, sild ühe jalaga üles:
Lükake silla juurde ja tõstke üks jalg nii kõrgele kui võimalik.
Töötage asendis, kus saate oma jala üles tõsta, nii et see oleks suunatud otse lakke. See aitab teil õppida tasakaalustama ainult ühe jala ja käte toega ning parandab ka paindlikkust.
Harjutage iga jala tõstmist. Ehkki teete suure tõenäosusega eeskäigul kõndimist sama jalaga, mis teid iga kord toetab, on siiski kasulik, kui saate seda harjutust teha mõlemas suunas.
Esikülg
Järgmisena proovige esiosa (põhimõtteliselt eesmine jalutuskäik kahe jalani) üle tünnimati või koos jälgijaga:
Alustage püsti, käed üle pea sirutatud.
Hüpake ette ja lööge käetoele.
Minge mõlema jalaga käsipidurist mööda, kasutades toeks oma vaatlejat või tünnimatti. Peaksite lõpetama sillaasendis.
Nüüd tuleb keerulisem osa. Lükake käed maha, nihutage kogu oma kaal jalgadele ja tõuske aeglaselt püsti. Jällegi kasutage selja toetamiseks oma vaatlejat või tünnimatti. Kui nii teie kui ka teie treener tunnete, et olete valmis, proovige esiosa ilma täppide ja tünnita.
Eesmine läbipääs täpiga
Kui saate esiosa mugavalt teha, olete valmis proovijaga proovima tõelist eesmist kõndimist. Nii toimige järgmiselt.
Alustage seismist, käed üle pea sirutatud, ja üks jalg (ükskõik kumba eelistate) sirgelt välja sirutatud. Võite alustada ka nii, et mõlemad jalad on maapinnal ja üks jalg teise ees veidi ees.
Hüpake nüüd ettepoole ja suruge käetoesse, hoides jalad lõhenenud.
Kummutage käepidemest mööda, kuni juhtjalg puudutab maad.
Tõstke oma kaal sellele jalale ja tõuske aeglaselt püsti. Kasutage vaatlejat selja toetamiseks püsti tõustes.
Lõpetage käed kõrvadega, seistes otse püsti. Töötage kuni lõppasendini, kus saate hoida oma esijala põrandaga paralleelselt.
Eesmine läbikäik tünniga
Samuti võite proovida oma eesmist kõnniteed, kasutades tünnimatti. Need matid on loodud just selliseid liigutusi silmas pidades. Nad võivad tõesti aidata, kui proovite vähem jälgijale loota. Siiski soovite, et keegi märkaks teid alles alustades.
Esikülg ilma laiguta
Kui teie ja teie treener otsustate, et olete valmis, proovige eesmist kõnniteed ilma koha või tünnita.