Kuidas teostada hantliga lendamist

    Hugo Rivera on riiklikult hinnatud konkurentsivõimeline kulturist. Ta on kirjutanud mitmeid raamatuid fitnessist ja kulturismist, sealhulgas 'The Body Sculpting Bible'.meie toimetusprotsess Hugo riveraVärskendatud 8. märtsil 2017

    Kas otsite head harjutust, mis suudaks teie isoleerimisega treenida rindkere välimist, keskmist ja alaosa? Siin on ideaalne lahendus: Hantlid lendavad See on hea harjutus rindkere välimise, keskmise ja alumise osa isoleerimiseks. Selles liikumises osalevad sekundaarsed lihased on esiosad.

    Vajalik varustus

    • Reguleeritav pink
    • Hantlid

    Kuidas tõsta

    1. Heitke lamedale pingile, hantel kummaski käes reite peal. Teie peopesad on vastamisi.
    2. Kasutades oma reite hantlite püstitamiseks, puhastage hantleid üks käsi korraga, et saaksite neid enda ees õlgade laiusel hoida. See on teie lähtepositsioon.
    3. Kerge painutusega küünarnukkides, et vältida biitsepsi kõõluse pinget, langetage käed mõlemalt poolt laia kaarega välja, kuni tunnete oma rinnal venitust. Hingake seda liikumise osa tehes sisse. Pidage meeles, et kogu liikumise ajal peaksid käed jääma paigal; liikumine peaks toimuma ainult õlaliiges.
    4. Viige väljahingamisel käed tagasi algasendisse. Kasutage kindlasti sama liikumiskaart, mida kasutati raskuste langetamiseks.
    5. Hoidke sekundit lähteasendis ja korrake liigutusi ettenähtud korduste arvu jaoks.

    Näpunäiteid

    1. Erinevatel eesmärkidel võiksite proovida ka selle harjutuse varianti, kus peopesad on suunatud üksteise poole, mitte ettepoole.
    2. Selle harjutuse teine ​​variant on sooritada see kaldpinnal või kaablimasinaga.