Õppige võimlemise põhioskusi

    Amy Van Deusen on professionaalne iluvõimleja, treener ja kirjanik, kes on espnW ja teiste peamiste kanalite jaoks lisanud spordialaseid artikleid.meie toimetusprotsess Amy Van DeusenVärskendatud 21. augustil 2019

    Nende samm-sammult juhendite abil saate teada, kuidas põhilisi võimlemisoskusi teha.



    Pidage meeles : Ärge proovige midagi ilma kvalifitseeritud treeneri ja õige varustuseta. Kasutage seda juhendit täiendusena võimlemise põhioskuste läbimiseks, mida tõenäoliselt treeneri õpetatud tunnis omandate.

    Esiosa poolitatud

    Noor võimleja teeb lõhesidKevin Dodge/Getty Images





    '/>

    Kevin Dodge/Getty Images



    Esiosa jagunemine on üks neist käikudest, mis on mõnede inimeste jaoks tõesti lihtne ja teiste jaoks palju raskem. See sõltub tõesti teie individuaalsest anatoomiast. Mõned inimesed ei saa kunagi teha lõhestamist, olenemata sellest, kui palju nad sellega töötavad, luustruktuuri tõttu, mida ei saa muuta.

    Sellegipoolest suudavad paljud inimesed lõhestamist juhtida. Isegi kui alustate pingeliselt, võivad teatud venitused aidata teil lihaseid lõdvestada, reieluu pikendada ja puusi avada.

    Veel mõned näpunäited lõhede saavutamiseks:



    • Enne venitamise alustamist soojendage oma lihaseid.
    • Võimalusel treenige iga päev. Järjepidevus aitab.
    • Vajadusel kasutage rekvisiite, näiteks joogaplokke, mis aitavad teid toetada.
    • Peatage, kui tunnete valu.
    • Proovige lõdvestuda sellesse asendisse ja keskenduda oma hingamisele. See võib aidata teil sügavamale minna.
    • Enne lõhenemisasendisse minekut kasutage teisi venitusi, et aidata lõdvestada oma reielihaseid ja puusi. Puudutage oma varbaid, venitage liblikat ja avage ka alaselg. Kogu teie keha on ühendatud ja kuigi lõhed hõlmavad peamiselt reieluu ja puusasid, võib mujal tekkida pinge.

    Spliti keskus

    Westend61/Getty Images

    '/>

    Westend61/Getty Images

    Keskjaotuse õppimine on traditsiooniliselt sama oluline kui võimlemise eesmine poolitus. Kasutate keskjaotust astmelistes hüpetes, külghüpetes, vajutage käepidemetele , stalders, flairs on pommel hobune ja kaalud.
    Järgige meie juhendit, kuidas saada suurepärane keskosa lõhestus, venitades kõiki erinevaid lihaseid, mida kasutate.

    Näpunäide : Proovige oma venitusi partneriga harjutada. Lase neil õrnalt ja aeglaselt suruda sind sügavamale venitusse, kuid jälgi, et pööraksid tähelepanu oma piiridele ja suhtleksid selgelt.

    Käsiseis

    Pildi allikas/Getty Images

    '/>

    Pildi allikas/Getty Images

    Käsipüsti omandamine on üks olulisemaid samme võimlejaks saamisel.

    Alustage seinast, kuni kogute jõudu ja vaimset julgust harjutada keset tuba. Suurepärane viis tugevuse parandamiseks on hoida oma kätetugevust aja jooksul järjest kauem.

    Varem või hiljem teete peaaegu igal sündmusel kätetööd ja kindla sündmuse õppimine aitab teil jõusaalis kiiresti areneda.

    Sild

    David Handley/Getty Images

    '/>

    David Handley/Getty Images

    Võimlemises peate teadma, kuidas silda teha - esi- ja tagakäikude nurgakivi ja palju muud. Hea sild aitab teil parandada ka õlgade painduvust, mis on iga võimleja jaoks väärtuslik vara.

    See on positsioon, mida saate kodus regulaarselt harjutada. Õige silla (sirgete käte ja jalgadega) tegemine võtab aega, seega on võtmetähtsusega järjepidevus ja pühendumine. Kuulake alati oma keha piiranguid ja hoiduge valudest.

    Tagasikäik

    Paula tribble

    Kui olete silla teinud, on aeg hakata õppima tagumist kõndimist. Siin on teie samm-sammult juhend harjutuste ja venituste kohta.

    Seljakäigule saab lisada mitmeid kasulikke seadmeid ja partnerharjutusi koolitus .

    Tagasi pööramine

    CasarsaGuru / Getty Images

    '/>

    CasarsaGuru / Getty Images

    Tagasilööki peetakse võimlemise põhioskuseks, kuid ainult seetõttu, et see on paljude teiste oskuste ehituskivi. Õppimine pole lihtne samm, kuid kui olete selle saavutanud, olete saavutanud spordi ühe suurima verstaposti. Sealt saate raskusi üles ehitada.

    Eriti oluline on seda harjutada koos partneriga ja korraliku varustusega, näiteks võimlemismatt, mis kaitseb pead ja kaela.