Nende samm-sammult juhendite abil saate teada, kuidas põhilisi võimlemisoskusi teha.
Pidage meeles : Ärge proovige midagi ilma kvalifitseeritud treeneri ja õige varustuseta. Kasutage seda juhendit täiendusena võimlemise põhioskuste läbimiseks, mida tõenäoliselt treeneri õpetatud tunnis omandate.
Kevin Dodge/Getty Images
Esiosa jagunemine on üks neist käikudest, mis on mõnede inimeste jaoks tõesti lihtne ja teiste jaoks palju raskem. See sõltub tõesti teie individuaalsest anatoomiast. Mõned inimesed ei saa kunagi teha lõhestamist, olenemata sellest, kui palju nad sellega töötavad, luustruktuuri tõttu, mida ei saa muuta.
Sellegipoolest suudavad paljud inimesed lõhestamist juhtida. Isegi kui alustate pingeliselt, võivad teatud venitused aidata teil lihaseid lõdvestada, reieluu pikendada ja puusi avada.
Veel mõned näpunäited lõhede saavutamiseks:
Westend61/Getty Images
Keskjaotuse õppimine on traditsiooniliselt sama oluline kui võimlemise eesmine poolitus. Kasutate keskjaotust astmelistes hüpetes, külghüpetes, vajutage käepidemetele , stalders, flairs on pommel hobune ja kaalud.
Järgige meie juhendit, kuidas saada suurepärane keskosa lõhestus, venitades kõiki erinevaid lihaseid, mida kasutate.
Näpunäide : Proovige oma venitusi partneriga harjutada. Lase neil õrnalt ja aeglaselt suruda sind sügavamale venitusse, kuid jälgi, et pööraksid tähelepanu oma piiridele ja suhtleksid selgelt.
Pildi allikas/Getty Images
Käsipüsti omandamine on üks olulisemaid samme võimlejaks saamisel.
Alustage seinast, kuni kogute jõudu ja vaimset julgust harjutada keset tuba. Suurepärane viis tugevuse parandamiseks on hoida oma kätetugevust aja jooksul järjest kauem.
Varem või hiljem teete peaaegu igal sündmusel kätetööd ja kindla sündmuse õppimine aitab teil jõusaalis kiiresti areneda.
David Handley/Getty Images
Võimlemises peate teadma, kuidas silda teha - esi- ja tagakäikude nurgakivi ja palju muud. Hea sild aitab teil parandada ka õlgade painduvust, mis on iga võimleja jaoks väärtuslik vara.
See on positsioon, mida saate kodus regulaarselt harjutada. Õige silla (sirgete käte ja jalgadega) tegemine võtab aega, seega on võtmetähtsusega järjepidevus ja pühendumine. Kuulake alati oma keha piiranguid ja hoiduge valudest.
Paula tribble
Kui olete silla teinud, on aeg hakata õppima tagumist kõndimist. Siin on teie samm-sammult juhend harjutuste ja venituste kohta.
Seljakäigule saab lisada mitmeid kasulikke seadmeid ja partnerharjutusi koolitus .
CasarsaGuru / Getty Images
'/> CasarsaGuru / Getty Images
Tagasilööki peetakse võimlemise põhioskuseks, kuid ainult seetõttu, et see on paljude teiste oskuste ehituskivi. Õppimine pole lihtne samm, kuid kui olete selle saavutanud, olete saavutanud spordi ühe suurima verstaposti. Sealt saate raskusi üles ehitada.
Eriti oluline on seda harjutada koos partneriga ja korraliku varustusega, näiteks võimlemismatt, mis kaitseb pead ja kaela.