Plussid ja miinused biitsepsi ja triitsepsi koos töötamisel

shutterstock_264814001

ShutterStocki kaudu


Esiteks - kõigil inimestel on jõusaali osas oma isiklikud eelistused. Kui teete igal teisel päeval tõukejõu / tõmbe rutiini või kogu keha treeningut, siis pidage kinni sellest, mis teile kõige paremini sobib. Kuid tahame välja tuua mõned punktid, mis võivad anda teile relvade treenimise kohta aimu või kaks.

Biitsepsi ja triitsepsi löömisel samal päeval või eraldi on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Enamik sellest sõltub sellest, kuidas te treeningnädalal kehaosi lõhustate ja mis on kõige mõistlikum, kuidas seda teete.





Sõltuvalt sellest, kui palju teil on treeningu ajal aega ja mitu päeva nädalas saate jõusaali jõuda, võite iga kehaosa treenida ainult ühe korra. Kuid kui saate seda kõigutada, on ideaalne töötada iga lihasgrupiga kaks korda nädalas ... kui te eraldate need üksteisest piisavalt kaugel (vähemalt 48 tundi), et mitte üle pingutada.

Kahte peamist lihast, mis teie käed moodustavad, ei tohiks mingil juhul beebi lapsendada, kuid peaksite olema teadlik ka neile piisava puhkuse ja taastumise võimaldamisest, et neil oleks piisavalt aega treeningute vahel kasvada. Piisab 12–15 komplektist biitsepsi ja sama palju tricepsi puhul.



Vaatame kõigepealt mõningaid plusse ja seejärel miinuseid:

EELISED

1 - Biitseps on kehaosa, mis tõmbab, ja triitseps on tõukejõud. Nii et teise töötava keha ammendumise seadistamise ja rakendamise pärast pole palju muret.



2 - relvi on alati hea töötada rohkem kui üks kord nädalas, nii et kui teete neid varem koos, saaksite mõlemad paar päeva puhata ja uuesti lüüa.

3 - nad on loomulik virn, kui töötate mitu kehaosa ühe päeva jooksul.

4 - kuna mõlemad on suhteliselt väikesed kehaosad, töötatakse tavaliselt mõlemat suurema osaga ja tehakse teiseks (enne rindkere, seejärel triitseps). Kui plaanite neid koos treenida, näitab see tavaliselt, et nad on põhirõhk, mitte suurem lihasrühm. Nii et võite mõlemat kõvasti lüüa, ilma et nad oleksid eelnevalt kurnatud.

CONS

1 - kui järgite tõuke / tõmbe rutiini, peate neid töötama eraldi päevadel.

2 - peate valima, kumb töötab esimesena, ja pöörake neid treeningult teisele, et mitte alati sama treenida täie jõuga.

3 - tavaliselt näitaja, et teil on aega treenida ainult ühte kehaosa muudel treeningutel kui relvade päev. On tavaline kahekordistada suuremate lihastega biitseps ja triitseps ning seejärel korrata sama treeningut paar päeva hiljem.

MÄRKUSED:

* Lülitage ümber harjutused, mida teete biitsepsi ja triitsepsi jaoks.

* Olge kindlasti mitmekesine ja tehke mõned istuvad ja mõned seisvad liigutused.

* Olge teadlik erinevatest “peadest”, mis moodustavad lihased, ja rakendage igas sessioonis harjutusi, mis keskenduvad mõlemale.