Need 5 liikumist hullumeelsuse treeningust aitavad teil kiiremini tükeldada

hullumeelsus-trenn-enne-ja-pärast-pilte

Hulluse kaudu enne ja pärast




Hullumeelsed treeningud on tulnud ja läinud Jane Fonda VHS aeroobika treeninglintide päevilt. Mõni on hea ja mõni on vesine jama, nii et kui näete pealkirja, mis räägib ühest neist, pole üllatav hirm. Kuid mitte kõik neist ei ime. Tegelikult on mõned üsna kuradima head, sest need muudavad selle kõvasti löömiseks lihtsamaks, tummaks tehes ja rakendades mõnda teaduslikult kõlavat paska nagu Max Interval Training. Hullumeelsuse treening on üks neist, mis kukub päris neetud heasse ämbrisse.

Hullumeelse treeningu looja Shaun T. paneb oma toote välja, öeldes vaatajatele, et nad saavad oma elu parimas vormis olla vaid 60 päeva jooksul, järgides programmi, mis sisaldab treeningut ja dieeti. Nii et võtke see oma paksude koljudesse kohe nahkhiirelt; kui sa sööd nagu pask, näed sa välja nagu pask - hoolimata sellest, kui palju sa trenni teed. Isegi kui treenimine on Insanity Workout.





Nad soovitavad makrotoitainete jaotust 40 protsenti valku, 40 protsenti süsivesikuid ja 20 protsenti rasvu. Sa oled ilmselt uudishimulik, miks nii palju süsivesikuid ja rasva, eks? Noh, kui järgite programmi, vajate seda energia saamiseks, kuna see on tõeline lits, mida täita - isegi edasijõudnutele. Ja te põletate nii palju rasva maha, kui pallid ära higistate.

Insanity treening on mõeldud pigem konditsioneerimiseks, vastupidavuseks ja rippimiseks kui lihasmassi kasvatamiseks, nii et vajate sama palju süsivesikuid kui valke. Kuid piisavalt kuradi toidust; lähme trenni.



Insanity Workout programmi peamine müügiargument on see, et teil pole vaja jõusaali minna ega mingeid seadmeid ringi riputada. Vastupidavuse saavutamiseks kasutate ainult oma kehakaalu. See on kuuepäevane kogu keha rutiin, mis võtab igaühe jaoks 30–60 minutit ja kahekuulise perioodi kaupa on jaotatud 10 erinevat treeningut.

Kui arvate, et see kõlab lihtsalt, muudate pärast ühe treeningu läbimist kiiresti oma meelt. Nende harjutuste tegemine kuni kolm minutit ja seejärel lühikese 30-sekundilise puhkeperioodi saamine muudab selle maksimaalse intervalltreeningu intensiivseks versiooniks ja need on liitliigutused, nii et töötate mõlemas mitut kehaosa.

Kuigi kõik harjutused on keerulised ja saavad töö tehtud, on siin viis, mis leidsid, et oleme kõige kõrgema kick-ass varieeruvusega:



1 - HEISMAN

See on nagu kombinatsioon sprintidest ja kõrgetest põlvedest (vana jalgpallitrenn). Alustage puusa laiuse hoiakuga, hüpake vasakule jalale, tõstes samal ajal parema põlve rinna poole. Parem käsi peaks minema tagasi ja vasak käsi ettepoole.

2 - 1. TASE PUURID

Teie tavalised igapäevased burpeed löövad teile piisavalt tagumikku, kuid lisage neile see väike keerutus ja see tõuseb paar taset. Alustage põrandale langemisest ja tehke sundpunnituste komplekt ning määrake need põranda sprintidega. Nüüd on siis, kui teed burpi.

3 - RÜNNAK

Hullumeelsuse treeningus on Shaun T-l veel üks harjutus nimega Jabs, mis algab laia hoiakuga painutatud põlvedega ning vaheldumisi vasakule ja paremale säärele. Kuid koos Attackiga lähete kükitades alla ja kasutate avatud käsi. See töötab teie tasakaalus sama palju kui teie neljarattalised.

4 - SUUSA ABS

See liikumine ühendab plangud burpeedega ja töötab ka teie kaldu nagu emme. Alustage plangu asendist ja viige mõlemad jalad hüppeliigutusega korraga parema õla poole üles. Pöörake tagasi plangu asendisse ja lülitage vasakule küljele.

5 - PUSH-UPSI LIIGUTAMINE

Iga kord, kui laskute alla, eraldage parem käsi ja parem jalg küljele ning viige nad tagasiteel tagasi algasendisse. Tehke teine ​​paremale, enne kui teete kaks vasakule. Hoidke seda kahe ja kahe progresseerumist kogu komplekti vältel.