Mis on supersetid kulturismis?

    Hugo Rivera on riiklikult hinnatud konkurentsivõimeline kulturist. Ta on kirjutanud mitmeid raamatuid fitnessist ja kulturismist, sealhulgas 'The Body Sculpting Bible'.meie toimetusprotsess Hugo riveraVärskendatud 20. augustil 2018

    Supersetid võivad teie rutiini rekordilise ajaga sisse lülitada. Need nõuavad suuremat intensiivsust ja kiiremat tempot, mis mõlemad viivad teid eesmärgini lühikese aja jooksul suurendada lihasmassi ja määratlust.



    Supersetid on kombinatsioonid harjutustest, mida sooritatakse järjestikku, komplektide vahel puhkamata ning mida saab teha vastavalt samale lihasrühmale või erinevatele rühmadele, sõltuvalt teie eesmärkidest ja eelistustest. Supersetid võimaldavad teil lihaseid üle koormata, ilma et peaksite kasutama suuri raskusi, mis võivad vajada jälgijat, ja need võivad süstida huvi seisva tõstmisrutiini vastu. Asju kiirendades lisavad supersettid ka kardiovaskulaarset treeningut kulturismi .

    Sama lihasrühma töötamine

    Supersettide esimene strateegia on teha kaks harjutust sama jaoks lihasrühm korraga. Näiteks biitsepsi sihtimiseks on hea superset, kui teete hantlite ja kaablikiharate komplekti ilma vahepeale puhkamata.





    Te ei ole teisel treeningul nii tugev kui tavaliselt, nii et peate andma kas kaalu või korduste arvu, kuid see on suurepärane tehnika lihase eelväsitamiseks ja selle isoleerimiseks.

    Antagonistlikud lihasrühmad

    Paljud kulturistid eelistavad antagonistlikke supersette. Need paarilised harjutused vastandlikest lihasrühmadest, nagu selja ja rind, reied ja reieluu või biitseps ja triitseps. Kui üks lihas kokku tõmbub, lõdvestub teine, pakkudes täiendavat treeningut.



    Supersetid võivad sisaldada antagonistlikke harjutusi, nagu biitsepsi lokid, millele järgnevad kohe triitsepsi pikendused. Seda tüüpi supersettide puhul ei kao jõud üldse, sest kasutate erinevaid lihaseid ja kui teie südame-veresoonkonna süsteem on hästi konditsioneeritud, peaksite saama tõsta sama palju kui siis, kui te supersette ei tee.

    Supersetid erinevate lihastega

    Supersette saate teha ka täiesti erinevate lihasrühmadega, nagu õlad ja vasikad või ülemised kõhulihased ja alumised kõhulihased. Need ei hõlma sama lihasrühma, kuid ei hõlma ka antagonistlikke lihaseid. Õlapresside komplekti täitmine, millele järgneb katkematult vasikate pikendamine, on erinevate lihasrühmade supersett.

    Superset rutiini valimine

    Bicepsi ja triitsepsi supersetid annavad sageli head kasu, nagu ka rindkere ja selja harjutuste paaristamine järjest. Selle strateegia abil pumbatakse üles ka jalalihaseid ja kõhulihaseid. Kuid tulemused varieeruvad ja võite näha rohkem kasu lihtsalt seetõttu, et supersettide lisamine rikub teie jõutreeningu rutiini.



    Seega peaksite proovima iga lihasrühmaga erinevaid supersette, et näha, kust saate oma valu jaoks kõige rohkem kasu.

    Lihaste ehitamine köögis

    Jõusaal pole ainus koht, mis on kulturismi jaoks oluline. Iga grammi valgu söömine iga kilogrammi kehakaalu kohta aitab lihaseid üles ehitada, ehkki rohkem kui see ei tähenda, et võtate rohkem massi juurde.

    Head valguallikad on lahja veiseliha, sealiha, kana ja piim, samuti tervislikud pähklid. Lõpetage tasakaalustatud, kuid tervislik toitumine komplekssete süsivesikutega, nagu täisteratooted ja pruun riis.