Mis on parem harjutus: lõuatõmbed või tõmmised?

shutterstock_287184173

ShutterStocki kaudu




Internet armastab head arutelu.

Miljonid inimesed raiskavad lugematuid tunde riideldes kleidi värvi või selle üle, mis on kõige tõhusam liikumisviis.





Vastus oli loll kleit, kes igatahes kuradi andis?

Ja surmtõstukid. Alati ummistused .



2016. aasta on valimisaasta kuumenedes täis veelgi vaieldavamaid teemasid.

Hiljuti oli mul üks klient, kes küsis minult, mis on parem, kas tõmme või lõug?

Mõlemad harjutused sobivad suurepäraselt tugeva selja, õlgade ja käte ehitamiseks.



Lõuatõmbed viiakse läbi seljatoel (peopesad teie poole) ja ülestõstetavad (peopesad endast eemal). Kui nad mõlemad kasutavad samu lihaseid, kas üks on parem kui teine?

Vastus?

See sõltub teie eesmärkidest.

Latt:

Need halvad poisid on aabitsatõmbajad, kes on suunatud tõmbamise või lõua ajal. Nad on teie selja tugevamate lihaste seas ja aitavad õla korralikult pöörata.

Iga kord, kui liigutate küünarnukki puusade või kõhulihaste suunas, tegelete oma latiga.

Biitseps:

Päike väljas. Relvad väljas.

Nii üles- kui ka lõuatõmme värvavad bicepsi, et aidata keha ülespoole tõmmata. Kumbki suunab biitsepsi erinevalt. Kuid iga liikumine keskendub küünarvarre oma relvade poole toomisele.

Tagumine Delts:

Kui soovite kolmemõõtmelisi õlgu, ei saa unustada tagumisi delte. Näotõmmetest või tagumistest tõstetest loobumine võib kahjustada ka teie pingipressi.

Kui teete tõmbe või lõua. Tagumised deltad peavad aktiveeruma, et hoida õlgu tahapoole pööratuna. Kui soovite teha tõmmet või lõuga ja mitte endale haiget teha, vajate tugevat tagumised deltsid .

Püünised:

(sisestage viide admiral Ackbarile)

Teie lõksud on ülitähtsad ka üles- ja lõuatõmmetele.

Te ei pruugi tunda, et nad töötavad nii kõvasti kui teised lihased. Kuid nad toetavad teie õlgu ja õlaribasid, kui tõstate ennast üle lati.

Rhomboidid:

Need on enamikus tõstjaprogrammides puuduv lüli. Need toimivad abaluu (õlariba) lisamisel ja tõstmisel.

Baaris rippudes tõuseb abaluu rombide sirutamisel. Nõrgad romboidid mõjutavad teie esialgset tõmmet alumisest asendist.

Kuidas nad erinevad?

Mõlemate harjutuste jaoks käsitlen igaühe traditsioonilisi kaalumata ja standardseid haardeversioone.

Tavaline tõmbamine toimub õlgade laiuse haarde ja hääldatud kätega.

Hoidke oma õlad tagasi ja jätke väike kaar selga, tõmmake oma rinda üles baari. Ülemisse asendisse tõustes väheneb küünarvarre ja biitsepsi vaheline kaugus.

Standardne lõuatõmme toimub õlgade laiusest lähema haarde ja seljatoega kätega.

Alustage liikumist oma latiga tõmmates ja abaluud alla tuues. Siit kostab teie biitseps, kui keerate oma kehakaalu lati poole. Olete lõpetanud, kui teie lõug on jõudnud baari seniidini.

Teostatakse vertikaalses liikumistasandis. Iga harjutus sihib selga ja käsi erinevalt.

Õlgade lisamine toimub siis, kui küünarnukid tulevad külgedelt alla ja tagasi, nagu tõmmates üles.

Kui soovite lüüa rohkem õlgade pikendust (see tähendab, et küünarnukid tulevad eest ja alla tagasi), on lõuatõmme teie parim valik.

Parem? Parim? Ideaalne?

Lõuatõmbed löövad teie biitsepsit palju tugevamalt, kuna neil on tugevam tõmbejoon.

Kuna teie biitseps on tõmbamiste jaoks nõrgemas positsioonis, haamritakse teie latt tugevamalt.

Muidugi muudavad erinevad haardelaiused treenitavaid lihaseid. Mida laiem haare, seda rohkem latti kasutate. Mida kitsam, seda rohkem bicepse kasutate.

Kas soovite ehitada suuremaid biitsepse või suurendada oma jõudu kangilokkide jaoks? Lõug üles on tee.

Kui teie eesmärk on saada rumalalt tugevaks, võib pilet olla pull-up. Enamik uusi tõstjaid leiab, et nad saavad teha lõua enne, kui nad saavad üles tõmmata.

Siin on peamine võti mõlema kasutamine treeningul. Enne rasket käsivarrepäeva lüüa lõuatõmbed. Jätke tõmbed soojenduseks või viimistluseks intensiivseks ja raskeks seljapäevaks.